Y Tế
 | 02-08-2013 | 00:00:00

Để có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái

Một cơ thể khỏe mạnh, miễn nhiễm với bệnh tật luôn là ao ước của mọi người. Một số bí quyết "bỏ túi" dưới đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó mà không hề ảnh hưởng đến túi tiền của mình chút nào.

Duy trì chế độ ăn uống phù hợp

Ăn uống là nhu cầu không thể thiếu được đối với mọi người trong cuộc sống hàng ngày. Không những thế, đây là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp và mang tính quyết định đến sức khỏe của mỗi người.

 

Không thể đưa ra mức định lượng cụ thể về khẩu phần thức ăn và nước uống hàng ngày chung cho tất cả mọi người vì nhu cầu của mỗi người khác nhau. Tùy theo thể trạng sức khỏe, mức độ vận động và lĩnh vực công việc mà mỗi cá nhân có chế độ ăn uống phù hợp.

Tuy nhiên, cũng có những nguyên tắc chung cho mọi người để việc ăn uống thực sự mang lại ích lợi cho sức khỏe. Đó là nên tăng cường các loại hoa quả, rau xanh vào bữa ăn hàng ngày, đồng thời giảm bớt các thực phẩm chứa nhiều chất bổ, chất béo.

Nếu ăn nhiều hoa quả, rau xanh giúp cho sức khỏe tốt hơn và hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và ung thư thì việc ăn quá nhiều các thức ăn ngon và bổ dưỡng từ động vật trong thời gian dài lại là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Mỡ trong máu, tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch, ung thư...

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì đang ngày càng trở thành một “vấn nạn” trong thế giới hiện đại. Những người bị quá cân và béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, huyết áp cao, tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao và vóc dáng cũng là một yêu cầu quan trọng để có được sức khỏe ổn định.

Chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là các biện pháp quan trọng để “kiểm soát” cân nặng. Nếu thấy có vấn đề bất thường về cân nặng (mặc dù đã áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện), bạn cần gặp bác sỹ để nhận được lời khuyên đúng.

Vận động thường xuyên

Xu hướng khá phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới hiện nay là “bệnh” lười vận động. Tại Mỹ, người ta thống kê có khoảng 50% nam giới và phụ nữ vận động cơ thể dưới mức cần thiết.

Ở tuổi trưởng thành, mỗi ngày cần vận động thân thể tối thiểu 30 phút. Bạn có thể tập luyện một bài tập nào đó lặp lại hàng ngày, hoặc cũng có thể thay đổi các hình thức luyện tập khác, miễn sao bạn cảm thấy thích thú.

Vận động cơ thể và tập thể dục là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn duy trì được cân nặng hợp lý, đồng thời giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Dù bạn đã tuân thủ rất tốt các chế độ ăn uống, luyện tập, sinh hoạt hàng ngày và đang có được cơ thể cân đối so với tuổi tác, nhưng xin đừng chủ quan, vì như vậy vẫn chưa đảm bảo 100% sức khỏe tốt với những gì đang diễn ra âm thầm trong cơ thể bạn.

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện sớm bệnh tật (nếu có) cũng là yêu cầu quan trọng để bạn luôn làm chủ được sức khỏe của mình. Cũng đừng quên tiêm phòng vaccin cho bản thân và các thành viên trong gia đình để chống lại những căn bệnh có nguy cơ mắc phải.

Chủ động giảm stress

Stress trong công việc và trong cuộc sống gia đình cũng là vấn đề ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của mỗi người.

Hãy chủ động điều tiết công việc hàng ngày và hạn chế những căng thẳng không cần thiết, đồng thời biết “thi vị hoá” các vấn đề của cuộc sống để tạo ra liều thuốc tinh thần trong việc hóa giải các áp lực công việc mà bạn phải đối mặt hàng ngày.

Theo Dân Việt

Chia sẻ
Bình Luận